I New York är tempot högt och många med ett stressigt jobb sover dåligt. Den indiske Gurun Juhi Singh tror i inte på sömnmedel, istället lär hon ut yoga till stadens affärsmän så att de kan hitta tillbaka till en naturlig sömn.
Genom reklam för sömnmedel och dyra sängar vill olika företag få dig att konsumera bort dina sömnproblem. Den 31 år gamla yoga-experten Juhi Singh tror inte på dessa kortsiktiga lösningar utan förespråkar ett holistiskt synsätt som tar hänsyn till helheten: kropp, tanke och själ.
Naturlig väg till bättre sömn
Den indiska tidningen Daily News & Analysis skriver i en artikel om hur Singh utvecklat en egen metod för att hjälpa stressade newyorkbor till en bättre sömn.
- Vi lever i en värld full av stress och människor har stora problem med att somna och slappna av. Jag fokuserar på det naturliga och beprövade sättet att tackla problemet säger Singh till tidningen.
Vid all yoga är andnigen av central betydelse. Genom att andas rätt kan du komma till rätta med oro och ångest vilket i sin tur är grunden för en god sömn.
Vid dagens slut är det lätt hänt att du tar med dig olika grubblerier till sängen och det blir svårt att somna. Även efter det att du somnat kan dessa tankar göra så att du sover extra oroligt. Metoden som Singh tagit fram går ut på att störande tankar skingras med hjälp av tekniker från yoga.
Meditation dämpar oro
För den som sover dåligt blir det lätt en ond cirkel. Dålig sömn gör dig okoncetrerad och du hinner inte med allt du vill göra under dagen. Detta föder oro som gör det svårt att somna och så vidare...
Singh poängterar att inget kan ersätta en god sömn. För att i tid dämpa oroliga tankar rekommenderar hon sina klienter att få in meditation i den dagliga rutinen. Ett sätt kan vara att använda tiden i tunnelbanan för meditation föreslår hon.
Andningen är nyckeln till god sömn
Eftersom det är stress och oro som ofta ligger bakom sömnproblem gäller det att dämpa dessa känslor. Enligt Singh är det genom att arbeta med andningen som vi kan komma till rätta med dessa problem.
En hektisk vardag gör att allt fler sover allt sämre. Yoga kan hjälpa dig att slappna av och sova bättre. Tiden i tunnelbannan kan användas för meditation tipsar en indsik guru.
De allra flesta av oss andas fel utan att veta om det - vi håller andan hela arbetsdagen.
- Andas in genom magen, det har en omedelbar effekt på nervsystemet och verkar lugnande säger Singh.
Vad Singh menar med att vi andas fel är tendensen att andas högt uppe i bröstet. Vid stress och oro andas vi gärna med små korta andetag högt upp mot axlarna. Vid den rogivande andningen från yogan andas du istället lugnt och fyller lungorna så att det känns enda ner i magen.
Vid sidan om andning och meditaion understryker Singh vikten av regelbunden motion. Den som motionerar regelbundet tål stress bättre och sover därför bättre.
Läs mer:
