Köp rätt stegräknare

Med stegräknare räknas antal steg du tar under en promenad eller lägger samman stegen från flera promenader. Den kan sporra dig till att motionera mer och särskilt i grupp för att utmana Här tittar vi hur en stegräknare kan användas för viktminskning och hur man köper rätt stegräknare.

Lite raskare promenader är utmärkta för viktminskning och ökar fettförbränningen. Promenader ger bättre hälsa, gör att må bättre och ökar konditionen. Stegräknare fungerar utmärkt för många som rör sig för lite och inte har tid, lust eller fysiska förutsättningar för att träna i ett högre pulsintervall.

Stegräknaren motiverar dig till till mer vardagsmotion och det räcker långt trots avsaknad av hårdare träning. Är ni flera i en grupp finns förutsättningar för att motivera varandra till fler och längre promenader.

Kom igång med stegräknaren

Stegräknare är mindre än mobiltelefoner och du fäster dem vanligen på bältet. Det finns även stegräknare som man kan ha lösa i fickan. Andra finns inbyggd i annan utrustning t.ex. MP3-spelare och mobiltelefoner. Välj vad som känns enkelt och bra för dig. Efter en första enkel kalibrering av din steglängd är du igång räknar antalet steg.

Att promenera varje dag

Satsa på att gå en rask promenad under en timme varje dag förutom vardagsmotionen. Hur många steg det översätts till varierar från person till person genom att vi rör oss annorlunda.

Att få in en rask promenad vid sidan om vardagsmotionen är särskilt viktigt vid viktminskning. Det är under den raska promenaden som fettförbränningen kommer igång.

Är man flera tillsammans som skaffar stegräknare man kan sporra varandra. Eller göra gemensamma promenader.

Foto:

R Pollard

Hur många steg?

Folkhälsoinstitutet pekar på att en vuxen människa bör gå cirka 10 000 steg dagligen eller ungefär 7,5 km. Försök snarare nå 12 000 steg dagligen. Mät antal steg under din raska promenad tillsammans din normala vardagsmotion med hjälp av din stegräknare. Öka sedan på varje vecka.

När du nått målet använder du den varje dag för att kontrollera att du inte börjar skära ner vardagsmotionen.

Att mäta raska steg

Det finns stegräknare som särskilt kan mäta raska steg t.ex. gäller bl.a. Omron Walking style II och PW-610/611 (se länkar till produkttester). För dessa gäller att om du aktiverar den här funktionen mäter stegräknaren de steg som sker snabbt. Den här funktionen är användbar just när du just promenerar snabbt för att bygga kondition och förbränna.

Med hjälp av funktionen kan du få kontroll och se om går tillräckligt snabbt. Dessutom kan du motivera dig själv på samma sätt som med "vanliga" steg och bygga ut din raska promenad mer och mer.

Fler funktioner stegräknare kan ha

Avancerade stegräknare finns som har fler funktioner. En del av dessa är lita dyrare så det kan vara bra att tänka igenom vilka funktioner man egentligen behöver. Flera är ju egentligen inte nödvändiga men kan göra promenaden eller löpningen roligare och öka motivationen.

Vanliga bonusfunktioner inkluderar:

Kaloriförbrukning.
Pulsmätning.
Sträcka, tid och hastighet.
Överfallslarm.
Mobiltelefon och MP3-spelare.

Stegräknare med kaloriförbrukning

Stegräknare finns som beräknar antalet kalorier som du förbrukar under promenaden eller löpningen. Värdet baseras på din vikt och är en uppskattningen.

I de flesta fall bör uppskattningen vara tillräckligt korrekt för att vara fullt användbart även om den inte ska tas som ett exakt värde.

Stegräknare med pulsklocka

En pulsmätare gör det möjligt att pulsträna. Är man intresserad både av att räkna antalet steg och pulsträna är det vettigt att köpa det byggt i en enhet snarare än att både ha en pulsklocka och stegräknare.

Det du kan uppnå med pulsträning är högre fettförbränning och effektiv konditionsträning.

Stavar med stegräknare

För den som gillar stavgång finns numera stavar med inbyggd stegräknare. Det kan vara smidigt för den som vill ha båda funktionerna och ger mindre att hålla reda på.

Sträcka, tid och hastighet

Stegräknare kan göra en uppskattning av hur lång sträcka som du sprungit eller promenerat. Tillsammans med tiden kan den räkna ut den hastighet som du håller.

Att ha tid och sträcka inbyggt kan vara roligt och användbart. Att ha kontroll överhastigheten kan hjälpa till med motivationen.

Överfallslarm

Överfallslarm ger ifrån sig ett hög ljud när man utlöser dem. Ljudet är avsett för att skrämma angriparen och påkalla uppmärksamhet och hjälp. En vanlig ljudnivå i överfallslarm är 110 dB.

En situation där risk för överfall naturligtvis kan föreligga är vid löpning och promenader på skymda platser. Flera modeller av stegräknare har överfallslarm inbyggda och de är typiskt inte särskilt mycket dyrare för det.

Stegräknare för barn

Foto:

Scott Ableman

En stegräknare kan hjälpa barn att motionera och motverka barnfetma. Här hittar du tips på hur en stegräknare kan hjälpa till:

En stegräknare som är inbyggd i en mobiltelefon kan vara roligare för barn och skiljer inte ut dem.

Stegräknare med mobiltelefon och MP3-spelare

Du kan köpa både pulsklockor och stegräknare som är sammansatt med MP3-spelare så att du kan lyssna på musik utan att behöva bära på två apparater. Mobiltelefoner med stegräknare finns.

Sådana funktioner hjälper till med funktionen och kan vara särskilt roliga för barn.

Stegräknare och löpning

En stegräknare ska normalt kunna fungera bra även för löpning. Särskild kalibrering kan emellertid krävas.

Vill du enkelt kunna använda din stegräknare både vid gång och löpning bör du för säkerhetsskull kontrollera innan du köper att något hinder för detta inte finns.

Omvandling till antal steg per dag

Andra aktiviteter kan omvandlas till steg. Frågan är om detta är meningsfullt. Du behöver en timmes lite hårdare träning, motsvarande en rask promenad dagligen, för att viktminskningen ska gå smidigt. Om du simmar, promenerar eller spelar ett bollspel har ingen betydelse. Du kan med andra ord lägga på antalet steg från din raska promenad för detta oavsett aktivitet.

Vill du räkna om till antal steg ändå kan du använda den här omvandlingstabellen. Tio minuter av medel hård träning motsvarar ca 1000 steg. Medel hård träning ska kännas genom att du andas snabbare och pulsen går upp. Tio minuter av hård träning motsvarar ca 2000 steg. Hård träning är tydligt tröttande och du andas snabbt och svettas.

Medel hård träning

Hård träning

Lite hårdare trädgårsarbete.
Rask promenad.
Lugn cykling.
Lugn Simning.
Lugn rodd.

Aerobics
Rodd i hårt tempo.
Jogging
Cykling i hårt tempo.
Squash

Gratis stegräknare är sällan gratis

Behöver man en enkel stegräknare med få funktioner är de billiga att köpa idag. Faktiskt kan man ofta få dem "gratis". I verkligheten är de emellertid typiskt inte gratis trots att det påstås. Du förväntas köpa något annat samtidigt och "får" stegräknaren på köpet. Det handlar ofta om tidningsprenumerationer eller dyra bantningspaket.

Är du inte säker på om du kommer ha nytta av det du ska köpa samtidigt bör du jämföra det priset om den billigaste stegräknaren du hittar att köpa.

Test Stegräknare