Stavgång är en bra motionsform där du förbränner mer för varje steg genom att fler muskelgrupper
aktiveras. Konditionen blir bättre och du stärker muskler och skelett. Risken för skador är
lägre för stavgång jämfört med t.ex. löpning.
Särskilt för äldre är stavgång en utmärkt träningsform. Muskler, skelett och kondition stärks
samtidigt ger stavarna extra balans. Stavarna gör att belastningen fördelas
på en större yta vilket minskar risken för skador.
Här får du tips om hur du väljer rätt stavar för stavgång.
Rätt längd på stavarna
För att få rätt längd på stavarna multiplicerar du 0,68 med din längd. Stavarna säljs vanligen i 5
cm intervall så värdet bör avrundans till närmaste 5 cm.
Några värden finns redan uträknade i tabellen.
Rätt längd på staven
För stavgång krävs särskild stavar. Dessa ska ha rätt längd för dig.
| Din längd |
Stavens längd |
| 150 cm |
100 cm |
| 155 |
105 cm |
| 160 |
110 |
| 165 |
110 |
| 170 |
115 |
| 175 |
120 |
| 180 |
120 |
| 185 |
125 |
| 190 |
130 |
| 195 |
130 |
| 200 |
135 |
| 205 |
140 |
| 210 |
140 |
Se upp med stumma stavar
Vanlig skidstavar är normalt för stumma för att använda till stavgång. Stumma stavar känns inte
trevliga och kan öka risken för skador.
Förutom vanliga stavar för stavgång finns stavar som är särskilt mjuka att gå med. Dessa
har kork i skaftet som tar emot och dämpar stöten men är lite dyrare.
Spets och rem på staven
Spetsen på staven bör vara av en hård och slitsark metall. När du går på asfalt fungerar det dåligt
att ha spetsen framme. Kontrollera att du får med en gummidämpare som du använder när du tränar
stavgång på asfalt.
En del stavar har en särskild rem som kan likas med överdelen av en handske. Dessa är
ergonomiskt utformade och kan öka trivseln.
Stavar med tyngder
Det säljs stavar som ser ut som stora käglor på den nedre delen. Käglan fylls med vatten eller
sand.
Dessa stavar tränar musklerna hårdare och ökar energiförbrukningen. Samtidigt ökar belastningen och
de är därför inte lämpliga om du är otränad.
Stegräknare för stavgång
Det finns särskilda stegräknare för stavgång. Dessa tittar på hur du rör armarna för att räkna
fram stegen.
Din vanliga stegräknare kommer i de flesta fall ge tillräckligt bra värden och går utmärkt att
använda både för promenader och stavgång.
Läs mer:
