En vanlig våg tillsammans med BMI är dåliga mått på hur mycket fett man bär runt på. Avviker du i muskelmassa
från genomsnitten blir värdena felaktiga. När man ska gå ner i vikt är det vanligt att man tidigt ligger
kvar på sin vikt trots att man tappat fett. Orsaken är att kroppen utvecklat muskler. En fettmätare hjälper
då till med motivation genom att visa att du tappat fett. Här tittar vi över hur fettmätare fungerar, används
och vad man ska tänka på när man ska köpa en fettmätare.
En fettmätare kan vara ett verktyg för att upptäcka att man är på väg eller har ett hälsoproblem
och behöver förändra sitt liv. Fettmätning kan också användas regelbundet för att öka motivationen.
BMI och våg är fungerar dåligt
BMI utgår från längd och vikt. Metoden skiljer därför inte mellan fett och muskelmassa. Forskning
har också visat att BMI inte är en bra indikation t.ex. på risken för hjärt- och kärlsjukdom.
BMI är därför ett dåligt mått som heller inte är särskilt lämpligt vid viktminskning genom
att en "förbättring" lika gärna kan vara en försämring där du bantat bort muskler.
Fettmätare ökar motivationen
De flesta som vill gå ner i vikt vill egentligen minska fettet i kroppen. Det centrala är inte att bränna
bort muskler. Börjar man motionera och förlorar fett är det inte säkert att man går ner i vikt därför att
kroppen kommer att utveckla muskler.
Fettmätare är idag billiga och kan öka motivationen att träna. Du kan se att träningen
fungerar och andelen fett minskar.
Ligger man på samma vikt trots träning och ändrad kost är det lätt att tappa motivationen. En fettmätare
kan då öka motivationen genom att visa att man faktiskt har tappat fett vilket gör att:
- Mår bättre.
- Förebygger sjukdomar.
- Blir vackrare.
Det finns flera metoder idag som används för att mäta hur mycket fett du bär på. En vanlig teknik är
BIA (bioelectrical impedance analysis).
Fettmätning med BIA
BIA finns i portabla fettmätare av olika slag och inbyggt i särskilda vågar. Metoden är populär genom
att utrustningen är billig och idag fullt tillräckligt korrekt.
BIA avgör impedansen, d.v.s. motståndet för växelström. Impedansen varierar beroende av hur
mycket vatten vävnaden innehåller från vilket andelen fett kan uppskattas.
Att tänka på med BIA fettmätare
Fettmätare med BIA var från början otillförlitliga men idag är de i allmänhet ganska korrekta. En viss felprocent
bör man räkna med men om felet är konstant och litet gör det ingenting.
Det man ska tänka på är att man bör göra sin fettmätning vid ett tillfälle när man har normal vätskebalans.
Om du t.ex. har svettats i gymmet flera timmar innehåller din kropp troligen mindre vätska än normalt och
mätningen kommer att bli felaktig.
Om du gör fettmätning regelbundet bör du se till att det sker under samma omständigheter varje dag.
Fettmätning med måttband
Bukfetma anses vara särskilt riskabelt. Du kan enkelt kontrollera om du lider av bukfetma med ett vanligt måttband.
Lägg måttbandet runt midjan, över naveln, mitt emellan höftbenskammen och revbensbågen. Håll måttbandet
sträckt, men dra inte åt det.
För män ligger gränsen för bukfetma vid 102 cm och för kvinnor så tidigt som vid 88 cm.
Men risken för sjukdomar ökar ridan vid 94 respektive 80 cm.
Rätt fettmätare för hemmabruk
De fettmätare som finns för hemmabruk och har ett rimligt pris arbetar typiskt alla med impedans. Hur de
ska användas och hur stor del av kroppen som de mäter kan sedan variera.
Vilken sådan fettmätare som man ska köpa beror dels på hur mycket pengar man vill lägga men också vad man
exakt ska använda den till.
Fettmätare som mäter lokalt
Dessa fettmätare mäter andelen fett lokalt där fettmätaren appliceras. Dessa fungerar i allmänhet väl genom
att impedansen beräknas på en begränsad liten yta i taget. De ger vidare en högre upplösning och du kan följa
andelen fett på olika delar av kroppen.
Genom att göra en fettmätning på hela kroppen ges en bild av den totala situationen. De lokala mätvärdena kan upptäcka var kroppen lagrar fett och upptäcka djuptliggande fett.
Dessa fettmätare är bra för:
- Den som vill gå ner i vikt.
- Den styrketränar eller tränar fittness och vill följa andelen fett på lokala delar av kroppen.
Handhållen fettmätare
En handhållen fettmätare fungerar genom att du sätter varje hand på respektive handtag. Fettmätaren anger
sedan ett värde för andelen fett som är för hela kroppen.
Genom att impedansen mäts för en stor del av kroppen är felprocenten ofta något högre och de är lite mer
känsliga för störningar. Dessa fettmätare kan inte ge information om andelen fett på en enskild kroppsdel.
Dessa fettmätare fungerar för:
- Den som vill gå ner i vikt.
Våg med fettmätare
Det går att köpa en våg med inbyggd fettmätare. Dessa har dessutom ofta andra funktioner och kan t.ex. ge
information om BMI.
Genom att impedansen mäts för en stor del av kroppen blir de lite mer känsliga för störningar och felprocenten
blir troligen något högre. Dessa fettmätare kan inte ge information om andelen fett på en enskild kroppsdel
utan värdet avser hela kroppen.
Dessa fettmätare passar bra för:
- Den som vill gå ner i vikt.
Tips för handhållen fettmätare och våg med fettmätare
Genom att dessa gör beräkningen från impedansen i en stor del av kroppen blir de känsliga för störningar. Ett
bra tips när man vill ha ett noggrant värde, eller om en mätning verkar konstig, är att göra fem eller sex
mätningar efter varandra.
Kasta bort det lägsta respektive högsta värdet och beräkna sedan medel värdet av övriga värden.
Fler funktioner
En fettmätare kan också ha andra funktioner. Det kan handla t.ex. om beräkning av BMI, klocka, puls m.m.
Är någon sådan funktion särskilt intressant kan det kanske vara värt att välja en fettmätare med detta
inbyggt.
