B-vitaminer
Folat och folsyra
Folat är naturligt förekommande former av vitaminet. Folsyra är en syntetisk variant som används i kosttillskott. Folat finns det mycket av särskilt i mörkgröna bladgrönsaker, kål, bönor, linser, frukt, bär eller som i bilden kikärter.
Nedan hittar du en kort sammanfattning av vitaminet och en tidigare nyhet om forskning kring ett ev. samband mellan lägre nivåer av folat och depression:
Fler B-vitaminer
Ökat intag av folat kan minska förekomsten av depression med 50% föreslår en liten studie från Japan
med ca 500 deltagare. Fördelarna gällde män och sågs inte för kvinnor.
Ett antal tidigare studier pekar på att ökat intag av folat och folsyra kan ha ett värde för humöret.
En nyligen gjord genomgång av forskare från University of York och Hull York Medical School av elva studier med totalt mer än 15 000 deltagare rapporterade att låga nivåer av folat var associerat till depression.
Kost och depression undersöktes
Forskarna följde upp mängden av olika näringsämnen i kosten hos 517 japaner varav 208 var kvinnor. Symptom på
depression undersöktes med en skattningsskala (Center for Epidemiologic Studies Depression).
36% av männen och 37% av kvinnorna hade symptom på depression.
Samband sågs bara för folat
Forskarna såg att mer folat var associerat med färre symptom på depression hos män men inte hos kvinnor.
Män med det högsta intaget av folat, 235 mikrogram per 100 kcal, löpte 50% mindre risk än de med det lägsta intaget (119 mikrogram per 100 kcal).
I den här studien såg man inga statiskt signifikanta samband mellan symptom på depression och intag av b-vitaminerna:
- Riboflavin (B2-vitamin).
- Pyridoxin (B6-vitamin).
- Kobalamin (B12-vitamin).
Inte heller mellan könen eller någon av omega-3 fettsyrorna.
Läs mer:
