Relaterat
Skydda även huden mot skadlig solen:
Brun utan sol är ett säkert alternativ till solbränna:
Ozonskiktet har blivit tunnare och i solljuset finns UV-ljus (UV). UV inte bara ökar risken för hudcancer utan kan skada ögonen. Rätt solglasögon skyddar ögonen mot UV-strålningen. Ögonen är även känsliga för blått ljus som inte alla godkända solglasögon skyddar mot. Solglasögon är viktigt såväl på sommaren som i sidbacken.
Ögonen är känsliga för solljus och kan precis som huden ta så pass allvarlig skada:
- Grå starr.
- Gula fläcken-sjukan (makuladegeneration).
- Ögoncancer.
- Akuta inflammationer och skador på hornhinnan.
För att förstå vilka solglasögon som krävs för att tydligt minska risken behöver vi först förstå exakt vad i solljuset som i respektive fall orsakar skadorna eller sjukdomen.
Vad är grå starr (katarakt)?
Grå starr innebär att ögonlinsen blir grumlig medan en frisk ögonlins är helt genomskinlig. Grumligheten orsakas av att linsen blir grå av döda celler och dessa hindrar ljuset från att nå näthinnan. Synen försämras och blir ungefär som om man såg genom ett smutsigt glasfönster som bara lite ljus når igenom. Dimmighet och grådis är andra beskrivningar patienterna ger.
Grå starr går att behandla med en idag rutinmässig operation. Det är inte alltid som man väljer att operera grå starr eftersom man kan bedöma att patienten klarar sig bra ändå. Sjukdomen är även långsam så det är inte bråttom med ev. operation.
Solglasögon kan vara för säkra
Tänk på att dina solglasögon inte får filtrera så effekt att du inte ser tillräckligt. Risken är i så fall
att du kan krocka med bil eller båt, kliva ut framför en bil eller köra på någon i skidbacken.
Solglasögon som filtrerar blått ljus bra skyddar ögonen bättre. Samtidigt kan glas som i stor utsträckning
blockerar blått ljus göra det svårare att korrekt se trafikljus.
Konsultera din optiker om vad som är rätt
för dig.
Solens UV-ljus orsakar grå starr
Exakt vad som orsakar grå starr är inte helt förstått. Känt är dock att starkt solljus ökar risken och i solljus finns just UV-ljus. Det har även visat sig att mer av vissa antioxidanter (lutein och zeaxanthin) i kosten minskar risken. Dessa antioxidanter finns i ögats lins. Antioxidanter skyddar mot reaktivt syre och anledningen till att UV-ljus är farligt för kroppen är att det gör att reaktivt syre bildas som skadar kroppens cellerna.
En sannolikt teori är därför att grå starr orsakas av att linsens celler skadas av det reaktiva syre (oxidanter) som bildas när UV-strålning i solljuset träffar ögat. Andra riskfaktorer finns säkert också att ofta vistas när solen lyser starkt ökar sannolikt risken därför att ökat träffas av mer UV. Man har också sett att
grå starr blir allt vanligare längre ner i åldrande från att tidigare nästan bara förekommit hos äldre. Orsaken kan vara att det nu tunnare ozonlagret gör att vi träffas av allt mer UV-ljus och skadorna hinner uppstå tidigare i livet.
Solglasögon ska skydda mot UV-ljus
För att minska risken för grå starr bör man därför inte i onödan utsätta ögonen för solljus. Man behöver inte helt undvika att vistas i solen men man ska skydda ögonen med solglasögon. Solglasögon kan filtrera bort UV-ljus som annars skulle ha nått ögat.
Alla solglasögon skyddar inte lika bra mot UV-ljus och det går inte att bedöma hur bra de filtrerar UV utifrån hur mörkt det blir när man har dom på sig. Solglasögon som inte filtrerar bort skadligt solljus gör fortfarande att du inte blir bländad. Sådana solglasögon ökar därför istället risken för skador genom att ögonen inte stänger sig och träffas av mer UV-ljus.
Foto:
Hamed Saber
Solglasögon ska vara CE-märkta
Solglasögon som är CE-märkta filtrerar bort UV-ljus. Olika nivåer finns för hur effektivt de filtrerar. I allmänhet bör man inte välja en filternivå lägre än tre eller fyra. Tre eller fyra ger ett bra skydd till vardags.
På badstranden, i skidbacken eller andra miljöer med starkt ljus krävs mer skydd. På högre höjd och längre
söder ut krävs också bättre skydd. I dessa fall ska du välja solglasögon med den högsta filternivå du kan använda utan problem. Problem som kan uppstå av för hög filternivå är att du inte ser färger korrekt och t.ex. krockar med båt eller kör på någon när du åker slalom.
Se upp med UV-strålning
Se upp får UV-strålningen i solljuset. Tänk på att:
- Solen lyser extra starkt nära ekvatorn och på höga höjder.
- Vatten släpper igenom nästan all UV-strålning.
- Snö reflekterar 80% av UV-strålningen.
- Sand reflekterar 25% av UV-strålningen.
- Reflekterad UV-strålning kan träffa dig i skuggan.
Åldersberoende förändringar i gula fläcken ("gula fläcken-sjukan")
Gula fläcken-sjukan är den vanligaste orsaken till kraftig synnedsättning och blindhet hos medelålders och äldre. Närmare 500 000 svenskar lider av sjukdomen som finns i två former: torr och våt. Den torra är vanligaste och finns hos 85% - 90% av de drabbade. Vid den torra formen kommer förändringarna långsamt över flera år medan den våta formen utvecklas snabbt.
Risken för att utveckla gula fläcken-sjukan ökar av starkt solljus.
CE-märkning räcker inte - Även blått ljus skadar
För gula fläcken-sjukan har man visat att inte bara UV-ljus är skadligt utan att blått ljus är mycket destruktivt. Både blått ljus och UV-ljus finns båda i solljus.
CE-märkningen av solglasögon är inte tillräckligt för att få bra skydd mot gula fläcken-sjukan. CE-märkningen anger inte om solglasögonen filtrerar blått ljus. Rätt solglasögon måste skydda både mot UV-strålning och blått ljus. Sämst på att skydda mot blått ljus är solglasögon som gör att omvärlden ser blå ut. Dessa släpper i princip igenom allt blått ljus.
Gula fläcken-sjukan är farligare än grå starr
Om solglasögonen inte filtrerar blått ljus kvarstår stor risk för att gula fläcken-sjukan. Gula fläcken-sjukan är mycket värre än grå starr eftersom den oftast inte alls går att behandla bra. Grå starr är däremot en långsam sjukdom som går att operera.
Undersök därför noga att de solglasögon du köper skyddar mot både blått ljus och UV-ljus.
Solglasögon ska sluta tätt
De solglasögon du köper ska sluta tätt runt ögonen. Risken är annars att ljus kommer in överraskande när du vrider på huvudet och du blir bländad. Det kan orsaka olyckor och vara obehagligt.
Risken är särskilt hög på stranden, snö och vatten där mycket ljus som reflekteras finns. Sådant ljus kan dessutom orsaka skador även om mängden UV och blått ljus som träffar ögat i de flesta miljöer redan blir ordentligt mycket mindre av vanliga solglasögon.
Skydda även barnens ögon
Barnens ögon har sämre skydd än både tonåringar och vuxna. Därför är det viktigt att barn använder solglasögon. Skadorna barnen drabbas av behöver inte märkas omedelbart men risken för nedsatt syn och sjukdomar i ögonen senare i livet ökar.
Solglasögon till barn behöver vara:
- Bekväma.
- Lätta att använda.
- Se bra ut.
Annars är risken hög att barnen tar av sig dom när de leker eller att de inte blir av att de används alls.
Barn behöver "olyckssäkra" solglasögon
Tänk på att barn ofta ramlar eller får fotbollar, pinnar och liknande på solglasögonen. Med dåliga solglasögon kan risken för att solglasögonen skador ögonen vara stor när det sker.
Köp därför alltid bra och säkra solglasögon till barnen. Bra glas är gjorda av polykarbonat vilket är en plast med mycket god hållbarhet och mindre troligt går sönder i små delar.
Solglasögon du köper på semestermålet kan vara lika säkra som i Sverige men det gäller inte överallt. Att köpa solglasögon innan resan från en riktig optiker är därför bättre. Det är särskilt viktigt när det gäller solglasögon till barn eftersom leksakssolglasögon ibland säljs vilket kan orsaka allvarliga skador genom ingen filtrering alls.
Vad mer kan skada synen?
Fler riskfaktorer för ögonskador (bl.a. gula fläcken-sjukan) tros även vara (ej komplett lista):
- Rökning.
- Högt blodtryck.
- Åderförkalkning.
- Osunda blodfetter.
- Övervikt och fetma.
Alla riskfaktorer inklusive solljus förstärker varandra.
Mer för att skydda synen
För lite antioxidanter har man sett kan öka risken både för grå starr och gula fläcken-sjukan. Omega-3 fettsyran DHA tros även vara viktig genom att stavar och tappar i näthinnan och särskilt just i gula fläcken är rika på den. För lite DHA är därför inte bra för ökat och studier finns som sett ett samband mellan omega-3 och risken för grå starr och gula fläcken-sjukan.
Antioxidanterna lutein, zeaxantin och lykopen skyddar troligen ögat och en kost med tillräckligt av dem är därför viktigt. Lutein finns bl.a. i spenat, grönkål, melon, äggula, majs, guava och mangold. Zeaxantin finns det rikligt av gul/oranga frukter och grönsaker som papaya, majs, nektariner och apelsiner. Goda källor till lykopen är ketchup, tomatpuré och tomatjuice medan kroppen har svårt att ta upp lykopen direkt från färska tomater.
En kost med rikligt av frukt och grönsaker kan därför att rekommendera. Det är även nyttigt för hela kroppen.
Studier finns som pekar på att C-vitamin, E-vitamin, selen och zink är viktigt för ögonens funktion. För lite av dessa vitaminer och mineraler kan öka risken för gula fläcken-sjukan.
| Näringsämne |
Ex. livsmedel |
| E-vitamin |
Vegetabiliska oljor, groddar, nötter och feta fiskar. |
| C-vitamin |
Svarta vinbär, citrusfrukter, paprika och blomkål. |
| Selen |
Skaldjur, fisk, öljäst, vitlök, ägg och fullkornsprodukter ej odlade i Sverige. |
| Zink |
Skaldjur, bönor, nötkött, nötter och fullkorn |
Läs mer:
