Relaterat
Har man inte tränat på länge är det viktigast för att komma igång att ha en rimlig målsättning så att man inte misslyckas. Lagom i början behöver inte vara mer än en liten daglig promenad och tre ordentliga promenader per vecka.
Forskningsnyheter om träning
Hitta allt vi publicerat om träning:
Användbart när du ska träna
Här hittar du tips på prylar som kan användbara när du ska träna. Både stegräknare och stavar kan
ge mycket särskilt för nybörjaren men även för den som tränat regelbundet:
Om musik
Fler forskningsnyheter om musik hittar du i:
Forskning vid Brunel University’s School of Sport and Education visade att musik signifikant kan öka
en persons fysisk uthållighet och göra konditionsträningen mer positiv. Musik som ansågs uppmuntrande, t.ex. Queen, the Red Hot Chilli Peppers och Madonna, kunde öka uthålligheten med så mycket som 15%.
Studien kommer att publiceras i Journal of Sport & Exercise Psychology och är den senaste delen av
ett 20 år långt program där man undersöker hur musik kan öka motivationen när man ska motionera och träna.
Musik som ökar uthålligheten
I studien deltog 30 personer som fick springa på ett löpband. Samtidigt fick de lyssna på ett urval av
rock och pop som forskarna ansåg kunde vara motiverande. Det inkluderade bl.a. Queen, the Red Hot Chilli Peppers och Madonna. Deltagarna fick veta att de skulle försöka springa i takt med musiken. Musik som
var noggrant utvald visade sig:
- Öka uthålligheten med 15%.
- Öka tillfredställelsen som träningen ger.
Musiken gjorde dessutom att den som tränade kände sig positiv och glad även när de tränat så
hårt att de hamnat på gränsen till utmattning:
- Musik gav mycket högre uthållighet. Den ökade motivationen musik gav påverkade signifikant tolkningen
av trötthetssymptom så att det gick att träna nästan till utmattning, förklarar Dr
Karageorghis som arbetat med forskningen.
Börja träna
- Börja lugnt om du är otränad med promenader.
- Motivera dig med att lista allt som blir bättre av träningen.
- Pröva om musik gör dig mer motiverad.
- Planera när du ska träna och välj fast dag och tid.
- Pröva en ny träningsform när du tröttnar.
Användbar forskning att känna till
Resultaten från forskningen kan vara mycket användbara för den som motionerar och särskilt
den som precis börjat träna eller som börjat tröttna. Studien liksom en del tidigare forskning pekar på att den skillnad i motivation musik kan ge är tillräckligt stor för att ge en mycket tydlig skillnad.
Ökad motivation gör att du:
- Lättare tränar hela planerade tiden.
- Tar i lite mer under träningen.
- Känner dig nöjdare efteråt.
- Blir mer motiverad att träna igen eftersom du kände dig mer nöjd efter förra passet.
Musik kan därför mycket väl tänkas ge en systematiskt positiv verkan som blir ännu tydligare över tiden.
Läs mer:
