Traditionell kinesisk medicin
Tidigare forskningsnyheter om tai chi:
Läs mer om traditionell kinesisk medicin:
Traditionell kinesisk medicin börjar bli vanligt i Sverige. Ibland uppges innehållet på kinesisk örtmedicin annorlunda än vi är vana vid. Latinska farmakopénamn är vanliga och väldigt få förstår vad de stor för. Vår guide hjälper dig tolka vad örtmedicinen egentligen innehåller:
Tai chi är skonsam träning med sitt ursprung i Kina. Särskilt rörlighet och balans tränas upp medan risken för skador är låg. Precis som annan motion bidrar tai chi till ett gott humör och förebygger sjukdomar. Dessutom förekommer tai chi varianter i traditionell kinesisk medicin och kanske ger andra fördelar för vår hälsa.
Tai chi är en träningsform från traditionell kinesisk medicin som blivit vanlig över stora delar av världen både motion och avkoppling. Det utövas via former där en form består av en serie långsamma och långa rörelser som utförs obrutet. Flera studier har visat att tai chi kan vara bra för hälsan (vilket gäller all motion) och de långsamma rörelserna gör det till en skonsam träningform med låg risk för skador. Tai chi kan därför vara särskilt intressant för äldre, personer med nedsatt rörlighet eller som har problem med smärta från leder. Att balansen tränas upp är också något som är bra för äldre och studier pekar på att tai chi kan minska risken för att falla.
Andra tilltalande egenskaper hos tai chi inkluderar att:
- Tai chi är billigt och inga verktyg krävs.
- Du kan göra tai chi nästan över allt.
- Tai chi går att träna själv eller i grupp. På många orter i Sverige kan du kostnadsfritt träna tai chi utanhos på sommaren.
Varianter av tai chi som står traditionell kinesisk medicin och den taostiska världsbilden nära finns. Dessa antas i högre utsträckning vara optimerade för att ge en bättre hälsa. All tai chi har dock stort arv från traditionell kinesisk medicin och skillnaden i verkan på hälsan mellan två former av tai chi är troligen liten.
Tai chi mot muskelsmärta
En studie publicerad 2009 i Arthritis & Rheumatism visade att tai chi kan lindra kronisk muskelsmärta (t.ex. orsakad av ledinflammation). Tai chi såg även ut att kunna medverka till att öka rörligheten hos patienterna och bidra till en allmänt bättre hälsa.
Tai chi. Rörelsemönstret Öppen lotus.
Liknande fördelar gäller helt säkert sjukgymnastik och troligen flera träningsformer. Att tai chi är skonsamt och något man kan träna "själv" utanför sjukvården kan göra det till ett bra komplement.
Tai chi minskar tecken på stress
I en liten studie såg man ändrade tecken på stress efter tai chi. Tai chi såg ut att minska puls, öka mängden av stresshormonet nor-adrenalin som utsöndrades i urinen och minska nivåerna av stresshormonet kortison i saliv (tecken på minskad stress). Deltagarna i studien rapporterade också mindre av trötthet, stress, ilska, nedstämdhet m.m. Effekten bedömdes vara jämförbar med annan lättare träning.
Träning
Behöver du tips på att komma igång och träna? Titta på vår uppslagssida från vilken du också hittar fram till övriga artiklar och nyheter om träning och motion:
Ett till skonsamt alternativ som också kan passa bra för den som är otränad är promenader. Det är enkelt att komma igång med, är riktigt bra för hälsan och ger goda vanor utan stor ansträngning:
Tips på utrustning hittar du i:
Tai chi för ökad koncentrationsförmåga?
I en liten studie som inkluderade ett fåtal ungdomar med ADHD såg möjligen visst värde av tai chi. Att samma sak gäller annan liknande träning för en ev. fördel verkar väldigt troligt.
Mer bra med tai chi
Flera andra studier pekar på att tai chi är bra träning som kan gynna din hälsa. I en studie publicerade 2005
såg kinesiska forskare att tai chi minskade blodsocker. En annan kinesisk studie såg att patienter med typ-2 diabetes behövde mindre medicin om de tränade tai chi. Studier pekar på att tai chi kan medverka till friskare kolesterolnivå. Andra hälsofördelar har också rapporterats.
All träning ger hälsofördelar. Det är inte troligt att tai chi är bättre än annan lättare träning. Däremot kan tai chi ofta vara ett bättre alternativ om man söker skonsam träning med låg risk för skador.
Risker med tai chi
Om du lider av någon sjukdom eller skada bör du om du är osäker på hur en träningsform kan påverka tillståndet diskutera det med läkare, sjukgymnast eller annan kunnig person. Det bör naturligtvis vara en person med insikt i just ditt problem.
Meditation i tai chi
Zazen är kärnan i zen buddism och är i sin högsta form meditation där tankarna är öppna och medvetna. Klarar man det vilket anses mycket svårt är föreställningen att man kan nå ett tillstånd av insikt och upplysning åtminstone en kort period. Att upplysning är svårt att nå gör att det finns en lång rad munkskolor där man viger sitt liv på att försöka nå det. Tai chi kan ses som en väg för minska svårigheterna genom att via rörelserna distrahera sinne och öka koncentrationen.
Oavsett den kulturella betydelsen kan meditation ge avkoppling från stress. Övning kan dessutom lära dig att slappna av när du själv vill eller behöver. Det kan vara till hjälp bl.a. för personer som lider av återkommande smärta. Till exempel på ett flygplan eller annan plats med begränsat utrymme kan avslappning av muskler lindra smärta från rygg och dyligt.
Lär dig tai chi
För yoga, tai chi och många andra träningsformer kan det vara bra att åtminstone i början träna med en kunnig person. På så sätt blir det lättare att lära sig rörelserna rätt från början. Under sommaren går det i många delar av Sverige att träna tai chi gratis i parker utan anmälan.
Vill man inte träna i grupp eller saknar möjlighet finns instruktionsböcker och filmer m.m. som kan vara till hjälp. Tai chi är lättare att lära sig den vägen än inte minst yoga där det är lätt att komma väldigt fel i rörelserna. Att träna framför en spegel kan vara till god hjälp när man lär sig en ny rörelse.
Läs mer:
