Bättre immunförsvar i 14 enkla steg

Drabbas du ofta av infektionssjukdomar eller har tillfälligt behov utökad motståndskraft? Ett starkare immunförsvar hjälper kroppen att bekämpa virus och bakterier innan de ger problem. Motion, rätt kost, örter och livsstilsförändringar ger immunförsvaret förutsättningar att prestera på topp.

Dålig kost, brist på motion, stress, sjukdomar, genetiska förutsättningar och mycket mer kan påverka immunförsvaret negativt. Resultatet kan bli återkommande infektioner eller att man kanske aldrig känner sig riktigt frisk. Här hittar du vägen till ett starkare immunförsvar i enkla steg.

1. Stress skadar immunförsvaret

Under stress producerar kroppen stresshormonerna adrenalin och kortison. Under långvarig stress medverkar de båda till att störa immunförsvarets funktion och det gör oss känsligare mot infektionssjukdomar.

För att minska stress är följande åtgärder en bra start:

Se över vad som stressar dig och försök göra förändringar som får bort så mycket som möjligt.
Regelbunden (gärna daglig) motion ger ofta effekt och bör ses som första åtgärd.
Yoga och olika avslappningstekniker kan hjälpa till.
Ett lätt lugnande kvällste kan hjälpa dig med sömnen och ge återhämtning.

2. Solljus för bättre immunförsvar

Under hösten får vi mindre ljus än vi är vana vid under sommaren. Det kan göra oss nedstämda och lättare stressade vilket försämrar immunförsvar. Lite solljus ger även mindre produktion av D-vitamin och D-vitamin är viktigt för hela kroppens hälsa inklusive immunförsvaret. Även på våren när ljuset ökar är nedstämdhet vanligt.

Under höst och vinter är det viktigt att vara ute mycket. Vårdepressioner bör man däremot inte motverka genom att hålla sig inomhus utan istället aktivera sig och motionera. Vid svårare problem bör man söka läkare. Långsiktigt kan problemen minskas genom att jämna ut mängden ljus man får genom behandling med ljusterapi under den mörka delen av året.

3. Sömn är viktigt för kroppens försvar

En god sömn är en viktig förutsättning för ett väl fungerande immunförsvar. Störd sömn inverkar negativt på immunförsvaret på flera sätt och bl.a. genom att produktionen av kortison som sätter ner immunförsvarets funktion. Försök se till att du får den sömn som din kropp verkligen behov.

4. Behandla primär immunbrist med gammaglobulin

Vid primär immunbrist är det ett fel i immunförsvaret och kan vara ärftlig. Sekundär immunbrist orsakas av läkemedel eller en sjukdom (t.ex. HIV). Många svenskar tros lida av primär immunbrist utan känna till det och utvecklas ofta i vuxen ålder någon gång mellan 13 och 55 års ålder.

Symptom är återkommande infektioner i bihålor, öron, luftvägar och lungor. Din läkare kan enkelt undersöka detta med blodprov. Behandling sker med gammaglobulin vilket gör att nivåerna av antikroppar fylls på. Det ger ett starkare immunförsvar.

5. Motion ger starkare immunförsvar

All motion som inte går till överdrift är bra för immunförsvaret. Både löpning och promenader stärker vårt försvar mot sjukdomar.

6. Övervikt ger sämre försvar mot sjukdomar

Övervikt kan påverka immunförsvaret negativt. En av flera orsaker är fler inflammatoriska processer i kroppen. Är du överviktig är det därför viktigt att gå ner i vikt. Lugn och försiktig viktnedgång där man under en längre tid skaffar sig vanor som kan bevaras livet ut är denna rätta vägen.

Undvik

Några saker som kan försämra ditt immunförsvar är:

1. Obehandlade sjukdomar.

2. Alkohol.

3. Rökning.

4. Mycket socker.

5. För mycket mättat fett.

6. Långvarig stress.

7. Lite sömn.

8. Immunbristsjukdomar.

9. Mycket hård träning.

7. Nyttig kost för bättre immunförsvaret

Om du har ätit en dålig kost en lite längre tid kan det störa immunförsvaret. Vanlig nyttig kost räcker bra som grund. Att tänka på som många missar är tillräckligt med frukt, bär och grönsaker. Livsmedel som särskilt kan påverka immunförsvaret positivt diskuteras i de kommande punkterna.

Medan du ställer om kosten kan ett kosttillskott med extra vitaminer och mineraler vara bra.

8. Antioxidanter är bra

Antioxidanter i kosten kompletterar kroppens egna antioxidanter och ger ett starkare försvar. Frukt, bär och grönsaker liksom grönt te och rooibos innehåller rikligt med antioxidanter.

9. C-vitamin och zink stödjer immunförsvaret

Det finns ett bra stöd för att C-vitamin och zink kan stödja immunförsvaret. Satsa på att äta en välsammansatt kost och om du har ätligt dåligt en period överväg att äta ett kosttillskott.

10. Probiotika ger starkare immunförsvar

Probiotika är nyttiga bakterier som lever i symbios med oss. Studier har visat att de stimulerar immunförsvaret och direkt motverkar fientliga organismer.

Probiotika finns naturligt i syrade grönsaker och probiotiska mejeriprodukter. De finns även som kosttillskott.

11. Ägg ger oss antikroppar

Ytterligare ett bra livsmedel är ägg som visat sig innehålla antikroppar från hönan. Dessa motverkar både virus och bakterier.

12. Vitlök stärker kroppens försvarsmekanismer

Vitlök stärker kroppens försvar. Det innehåller prebiotiska ämnen som stimulerar tillväxten av de nyttiga probiotiska bakterierna i matsmältningen. Vitlök motverkar dessutom direkt tillväxten av bakterier och svampar. Dessutom är den rik på viktiga spårämnen som stödjer immunförsvaret samt antioxidanter.

Olivblad kan verka immunstimulerande och motverka virus.

Foto: Rickjpelleg

13. Kamomillte stimulerar immunförsvaret

Kamomillte har visat sig kunna förebygga och lindra förkylning och har lätt immunstärkande egenskaper. Kamomill är även svagt antibakteriellt.

Genom att kamomillte är lite lugnande passar det bättre att dricka på kvällen. Den svaga lugnande effekten kan också tillfälligt lindra stress.

Risker med lakrits

Lakrits kan ibland vara skadligt. Det gäller bl.a. stora mängder under graviditeten där det kan störa utvecklingen av barnets hjärna:

14. Fler immunstimulerande plantor

Bland de immunstimulerande plantorna finns bl.a. helig basilika (tulsibasilika), aloe vera, ginseng, ling-zhi, kamomill, huang qi, kryddnejlika, lakris, olivblad och röd solhatt. Flera av dessa kombineras normalt med varandra för att ge god verkan. Kamomill, helig basilika och vitlök kan man i sin vanliga kost äta under lång tid. Övriga örter äter man under en begränsad tid och minska dosen av i lugn takt.

Färdigt örtte med flera örter för immunförsvaret och jos av aloe vera finns att köpa i hälsokosthandeln. Ling-zhi kan finnas i hälsokostbutiken eller i din kinesiska livsmedelsbutik. Kamomill säljs lite överallt.

Historik över uppdateringar

Uppdaterad 2009-04-28:

Kompletterad med mer information och utbyggd internlänkning till fördjupad information bl.a. om örter och livsmedel. Uppdelad i punktform för bättre överskådlighet.

Senast uppdaterad innan 2006-08-24