Hur vi hanterar svåra situationer varierar från person till person och från tid till tid. Vissa väljer att le och skratta. Andra blir nedstämda och drar sig under. Många väljer att tänka på något annat. En del blir aggresiva. Inget beteende är alltid rätt men vissa beteenden kan vara mer positiva än andra för våra vardagsproblem. Humor är ett sådant beteende. Psykologer brukar kalla dessa beteenden för coping som vi kan översätta med hanteringsstrategi.

Skrattet, kroppen och omvärlden

Humor är ett bra sätt att hantera svårigheter. Det har visat sig att personer som hanterar svårigheter genom humor i mindre utsträckning drabbas av depression. Skratt och glädje har även konkreta mätbara positiva effekter på kroppen.

• Blodtrycket minskar.
• Endorfiner påstås frigöras.
• Stresshormoner minskar.
• Vi blir ofta mer avspända, vilket kan förbättra immunförsvar.

Mycket tyder idag på att det inte har avgörande betydelse om skrattet är äkta eller inte. Kroppen reagerar tillstordel på det faktiska fysiska skrattet.

Om du ler bemöts du även mer positivt om omvärlden vilket är till nytta i mängder av situationer i vardagen. Saker går smidigare och du slipper ofta onödiga konflikter.

Skratt är knappast någon mirakelkur mot depression med vid lättare besvär kan det vara en av flera övningar som kan komplettera andra åtgärder.

Övning

Är man inte van att le och försöka se det positiva i en situation är det oerhört svårt att plötsligt börja. Det kräver övning. Man kan börja med att helt enkelt träna på att le. Ler man sällan är musklerna ofta inte utvecklade och man kan få träningsverk. Detta försvinner efter någon månad.

En bra bok i frågan är klassikern "Kreativa Visualiseringar" ("Creative Visualization" av Shakti Gawain. Den är bra därför att den innehåller många enkla och konkreta övningar som fungerar för många. Däremot vilket är bra är den inte utfylld med en massa brödtext. Den är dock bredare än att bara röra skratt och handlar snarare om att ge oss verktyg som hjälper oss att själva styra hur vi väljer att betrakta vår omvärld. Detta kan sedan tillämpas t.ex. på om vi väljer att se problem genom "humor-glasögon".

Det finns även resurser på nätet:

1. Depression - prevention genom humor och förmåga till distraktion. Sida gjord av Statens Folkhälsoinstitut.

2. "Levity Defies Gravity: Using Humor in Crisis Situations" Steven M. Sultanoff, PhD

3. Humor, Laughter and the Brain. Förklarar hur skratt påverkar hjärnan.

5. Skratt yoga. På engelska.

6. Dr Skratt. Sida med länksamling med humör.