Slå upp: Hur många kalorier går åt?

2006-02-16
Kalorier

Kalorier är ett mått på energi och förutom energi i mat och förbrukning vid sports används det sällan. Istället används joul.

Kalorier och joul förhåller sig till varandra enligt:

1 kilokalori (kcal) 4.184 kJ
1 kilojoule (kJ) 0,240 kcal
1 megajoule (MJ) 1000 kJ
1 megajoule (MJ) 240 kcal
1000 kilokalorier (kcal) ca 4,2 MJ

Läs mer om kalorier i:

Här hittar du antal kalorier du förbränner för de flesta vanliga sporter och vardagsaktiviteter. Värdena anges för olika viktgrupper. Dessutom finns allmän information om kaloriförbränning och enheter för energi.

Exakt hur många kalorier just du förbränner varierar och påverkas av fler faktorer än din vikt även om värdena är en ganska bra uppskattning. Två faktorer som inverkar och varierar är om din vikt består av mer eller mindre muskler och hur ofta du tränar.

Mer muskler gör att du bränner fler kalorier

Med mer muskler kommer du att förbränna mer energi därför att du i praktiken aktiverar mer muskler när du går, springer o.s.v. Är du överviktig tenderar du dock att förbränna lite mer energi i lätta rörelser därför att du bär runt på en extra vikt.

Sambandet är dock inte entydigt i den mening att övervikt innebär att du förbränner mindre energi så att skillnaden går utanför jämförlig vikt vid samma rörelser med samma intensitet.

Tvärtom går du samma sträcka med extra kilon på kroppen kostar det energi därför att du bär fler kilon och det är en orsak till varför övervikt ger besvärande kroppsvärme och orsakar trötthet. Det gäller dock oftast att du rör dig långsammare och mindre om du är överviktig eftersom det är tröttande.

Grundförbränning av kalorier varierar

Hur mycket din kropp förbränner naturligt varierar från person och person och påverkar givetvis hur mycket du förbränner vid träning. Det är mindre viktigt när du jämför träningssporter därför att du ändå ser den ungefärliga skillnaden mellan hur mycket du förbrukar vid olika aktiviteter.

I allmänhet gäller att om du har en hög förbränning av kalorier även vilande upplever du det lättare att träna hårdare och att snabbt börja träningen därför att kroppens celler snabbare och lättare får energin de behöver.

Träna regelbundet för att bränna mer energi vilande

Tränar du regelbundet kommer din naturliga förbränning av energi öka. Den största fördelen med det är att du lättare håller vikten därför att du förbrukar hela tiden mer energi.

Orsaken är dels att din kropp får fler muskler men också att fler typer av celler allmänt arbetar på en lite högre energiförbrukning. Det innebär även att du blir piggare och upplever det lättare att göra allt möjligt.

Så är tabellerna gjorda

Tabellerna är gjorda för tre viktgrupper. Den sista viktgruppen saknar bortre övre gräns eftersom övervikt vid någon punkt stoppar ökad energiförbrukning. Du förbränner inte mer eftersom övervikten tvingar fram långsammare rörelser under mätperioden.

I många fall tabuleras mängden förbrukade kalorier för olika aktiviteter oavsett vikt. Vid viktnedgång fungerar det inte eftersom värdena är anpassade för en genomsnittlig vikt på ungefär 80 - 85 kg.

Kalorier: Vanliga sporter

För 10 minuters aktivitet utan paus.

Aktivitet 55 - 80 kg 81 - 110 kg 111 -
Badminton 45 65 95
Basket 60 80 120
Bordtennis 30 45 65
Cykling (10 km/h) 40 60 85
Cykling (20 km/h) 90 125 180
Dans (lugn) 35 50 70
Dans (intensiv) 50 65 95
Fotboll 70 100 140
Golf 30 60 70
Kanot (6,5 km/h) 90 130 185
Längskidor 100 140 195
Löpning (10 km/h) 120 165 230
Löpning (20 km/h) 165 230 330
Promenad (Snabb, 5 km/h) 50 70 100
Ridning 55 80 110
Ryggsim 30 45 65
Simning (Crawl) 40 55 80
Tennis 55 80 115
Utförsåkning 80 110 160
Volleyboll 45 65 95

Kalorier: Vardagsaktiveter

För 10 minuters aktivitet utan paus.

Aktivitet 55 - 80 kg 81 - 110 kg 111 -
Bädda 30 45 65
Enklare trädgårsarbete 30 40 60
Hugga ved 60 85 120
Laga mat 30 45 65
Rensa ogräs 50 70 100
Sitta och prata 15 20 30
Skotta snö 65 90 130
Sova 10 15 20
Stå stilla 10 15 25
Titta på TV 10 15 20
Tvätta fönster 35 50 70
Tvätta golv 40 55 75

Kost är viktigt

Kom ihåg att målsättningen inte är att förbränna så många kalorier som möjligt så snabbt som möjligt.

Målsättningen är att i lugn takt gå ner till din normala vikt på ett sätt som gör att du behåller goda vanor. Både regelbunden motion och nyttig kost krävs.

Genom att äta rätt kost blir det också lättare att komma igång att träna. Bättre sammansättning med färre tomma kalorier och mer av vitaminer, mineraler och proteiner gör att du orkar träna.

Tips för att äta rätt hittar du via:

Läs mer: